Todos conocemos los beneficios de una buena noche de sueño y las consecuencias de dormir poco y mal. Sin embargo, ¿qué podemos hacer al respecto? ¿Qué hábitos nos benefician y cuáles nos perjudican? ¡Descubre a continuación qué no debes hacer antes de acostarte para asegurarte una buena noche de sueño!
#1 No debes usar el ordenador
Los investigadores han encontrado que la exposición a la luz azul de los ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes antes de dormir suprime los niveles de melatonina, que pueden alterar tu reloj biológico, así como aumentar el riesgo de obesidad.
Consejo para dormir mejor
Aléjate de los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, y establece la alarma del reloj una hora más temprano en la mañana para ponerte al día con el trabajo. También puedes probar atenuar el brillo de la pantalla tanto como sea posible, o instalar un programa como F.lux, que ajusta la pantalla de tu computadora para que sea de un color más cálido por la noche.
#2 No debes tomar las píldoras equivocadas
La congestión nasal aleja el sueño, pero también lo hace la pseudoefedrina, el ingrediente principal en muchos descongestionantes de venta libre (que son conocidos por causar insomnio).
Consejo para dormir mejor
Respira fácil con un descongestionante formulado específicamente para uso nocturno. Estos contienen por lo general antihistamínicos que son conocidos por hacer que la gente sienta somnolencia.
#3 No debes darte un baño caliente
Es cierto que un baño caliente puede ayudar a conciliar el sueño, pero no si sales del agua inmediatamente antes de meterte en la cama. He aquí por qué: la temperatura de tu cuerpo baja en la noche, alrededor de dos horas antes de dormir. Un baño caliente hace que tu temperatura suba y baje después, lo que te ayudará a relajarte. Es esta caída en la temperatura corporal lo que te noquea, y cuanto más pronunciada la caída, más profundo te dormirás.
Consejo para dormir mejor
La clave es la sincronización. Si te bañas demasiado cerca de la hora de ir a dormir, tu temperatura se mantendrá elevada, manteniéndote en alerta máxima. Asegúrate de bañarte al menos una hora antes de acostarte.
#4 No debes comer en exceso
La investigación ha encontrado que irse a la cama con el estómago lleno puede estimular las ondas cerebrales, lo que puede dar lugar a pesadillas y que te caiga mal la comida, el más inquietante de los sueños.
Consejo para dormir mejor
Evita los sueños desagradables –y los kilos no deseados– siguiendo el consejo clásico de las dietas masticando pequeños bocados al menos 15 veces antes de tragar.
#5 No debes hablar de temas estresantes o difíciles
Resérvate hasta mañana lo que quieres decirle a tu hermana por ese comentario molesto que ella hizo. En lugar de liberarte, probablemente te va a sacar de quicio, y tu mente agitada te mantendrá despierta hasta altas horas. El estrés y la sobreestimulación antes de acostarse son las principales causas del retraso en la falta de sueño, o "parasomnia."
Consejo para dormir mejor
Determina que la hora antes de acostarse sea tu período de paz, y evita conversaciones estresantes.
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